Что нужно делать в первую очередь?

Делай самое важное в первую очередь

Одна из самых значительных идей в сфере личностного развития, которая изменила мою жизнь за последний год, это «второй квадрат» Стивена Кови. Подробно об этом принципе вы можете прочитать в его книге «7 привычек высокоэффективных людей».

Все принципы, которые он описывает в своем бестселлере, безусловно, важны, но лично для меня ключевым навыком стал именно 4-й, который звучит так: «Делайте самое важное в первую очередь».

Наши ежедневные задачи в целом можно разделить на 4 категории:

• Срочные и важные (критические ситуации, неотложные проблемы, проекты с «горящим» сроком исполнения)
• Важные, но не срочные (восстановление сил, профилактические действия, поиск новых возможностей)
• Неважные и срочные (любые отвлечения в течение дня, такие как неважные письма и звонки)
• Неважные и несрочные (пустая потеря времени, такая как проверка почты в десятый раз, бесцельное блуждание по Интернету и т.п.)

Кови утверждает, что для того, чтобы стать высокоэффективным человеком, нам необходимо значительную часть своего дня посвящать второй категории — важным, но не срочным делам.

Сюда входит физическая нагрузка, правильное питание, общение с близкими людьми — в целом все, что поддерживает наше физическое и эмоциональное состояние в хорошей форме.

Для руководителя в эту категорию входят долгосрочное планирование, разработка маркетинговой стратегии, создание новых продуктов и сервисов.

Существует также принцип «10/365», т.е. какие важные дела мы должны совершать ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо?

Вот некоторые пункты из моего списка «10/365»:

1. Подъем в 4:00 утра
2. Медитация
3. Контрастный душ
4. Физическая нагрузка
5. Творческая деятельность
6. Обучение и т.д.

Экспериментируя с выполнением всех моих десяти пунктов, я выяснила, что некоторые из них могут происходить в любое время (например, обучаться я могу в течение дня или вечером, перед сном). А  вот такие занятия, как медитация, творчество и спорт у меня наилучшим образом получаются в часы сразу после пробуждения, до того, как я начинаю свой рабочий день.

Когда я встаю вовремя, настраиваюсь эмоционально и интеллектуально, пробуждаю свою творческую энергию и привожу в порядок свое тело, я начинаю свой рабочий день с энтузиазмом и энергией.

Что для вас является самым важным в поддержании своего организма? Делаете ли вы это ежедневно, или после того, как прозвенит будильник, вы судорожно бегаете по дому с чашкой кофе, вместо того, чтобы спокойно настроиться на предстоящий день?

Из моего опыта: посвятив первые часы после пробуждения именно важным, но не срочным личным делам, весь остальной день я могу спокойно заниматься своей профессиональной деятельностью, зная, что основные пункты из моего списка «10/365» я уже сделала.

Как применить этот навык в управлении?

Чем выше человек по рангу, тем больше доля «важных и не срочных»дел. На высших уровнях управления менеджер может посвящать 80% своего времени важным, но не срочным делам (долгосрочное планирование, поиск суперзвезд для своей команды), поручая срочные дела заместителям.

Как применить этот навык в работе, если вы пока не занимаете руководящую должность?

Вне зависимости от должности и профессии у каждого человека существую более и менее любимые задачи в работе. Среди них есть и настолько ненавистные, что мы откладываем их выполнение в долгий ящик.

В своей книге о принципах эффективности с юмористическим названием «Съешьте лягушку» Брайан Трейси рекомендует начать день с того, чтобы сделать самые важные дела в первую очередь.

Если вы первые несколько часов рабочего дня посвятите тому, чтобы сделать важные, но не любимые дела, остальной день вы проведете на подъеме.

Зачастую получается так, что мы сначала делаем:

1. Важные и срочные (горящие дела)
2. Срочные, но не важные (такие как ответы на электронные письма)

И в конце дня у нас уже не остается творческой энергии, чтобы заняться важными, но не срочными делами. В важные, но не срочные дела, кстати, входит и регулярная очистка компьютера, создание бэкапа.

Все проблемы в бизнесе и личной жизни происходят вследствие игнорирования важных, но не срочных дел.

• Не успеваете заниматься спортом и правильно питаться? В результате вы серьезно заболеваете.
• Не успеваете проводить время с любимым человеком? Рушатся отношения.
• Не успеваете заниматься стратегическим развитием бизнеса, выполняя только срочные дела? Конкуренты настигают и опережают вас.
• Не успеваете развиваться как личность, уделяя время профессиональному обучению и приобретению навыков эффективной личности? Вы либо топчетесь на месте в своей карьере, либо постепенно деградируете по сравнению со своими коллегами.

Как не допустить этих сокрушительных провалов? Ежедневно посвящать время второй категории.

Лучший способ ввести эту привычку в свою жизнь — это начать рано вставать. Ведь если вы начнете делать важные, но не срочные дела за счет вашего рабочего дня, это не принесет пользы ни вашему бизнесу (если вы управляющий), ни тем более вашей репутации (если вы сотрудник компании).

Менеджеры и владельцы собственных бизнесов просто обязаны посвящать значительную часть своего рабочего дня задачам второй категории, иначе они не преуспеют в своем деле.

В следующем посте я расскажу вам, как я научилась вставать в 4 часа утра. И, надеюсь, после того, как вы узнаете все причины и последствия раннего пробуждения, вы уже никогда не будете спать после восхода солнца.

Источник: //elizavetababanova.com/realizaciya/delaj-samoe-vazhnoe-v-pervuyu-ochered.html

У моего ребенка аутизм. что делать? рассказывают опытные родители — meduza

По данным Всемирной организации здравоохранения, расстройства аутистического спектра встречаются примерно у каждого 160-го ребенка. Благодаря ранней диагностике выявить аутизм можно примерно с двух лет, и чем раньше это произойдет — тем лучше.

Художник-иллюстратор, графический дизайнер Мария Бронштейн (мама шестилетнего Гриши) и директор АНО «Открытый город» Анна Клещева (мама девятилетнего Гриши) поделились с «Медузой» своим опытом — и рассказали, как жить родителям после того, как стал известен диагноз их ребенка.

Этот материал публикуется в рамках программы поддержки благотворителей MeduzaCare. В апреле 2019 года мы рассказываем об аутизме.

Вы узнали, что у ребенка РАС. Что делать?

Мария Бронштейн: Во-первых, надо позволить себе переживать и горевать. Но не отрицать проблему. Я завела дневник про сына: сначала вела его каждый день. С момента постановки диагноза прошло три года, и когда мне грустно, я смотрю, что было год назад — и вижу прогресс, так что вести дневник очень полезно.

Чтобы не потеряться в информации, лучше зарегистрироваться в каком-то сообществе, например в группе «Аутизм. Форум родителей и профессионалов», и написать туда — многие поддержат и откликнутся. Помните, что не стоит бросаться на  [коррекции].

Безусловно, ваша жизнь будет другой. Но это не конец, а начало нового пути: сложного, трудного, но интересного. Он принесет много новых знаний и много новых людей. Аутизм можно и нужно корректировать, помогайте ребенку там, где ему трудно. И чем раньше и интенсивнее начнутся вмешательства, тем больше можно сделать.

Что нужно делать в первую очередь, сразу после того, как стало известно о диагнозе?

Мария: Нужно поговорить с родными. Обязательно поговорить с братьями и сестрами, если они есть, и объяснить, что такое аутизм.

Им тоже трудно, и чем больше вы будете разговаривать друг с другом, тем легче вам будет решать проблему. Но знайте, что на самом деле ничего не поменялось. Ваш ребенок остается любимым и родным.

И хорошо, что теперь вы знаете, что с ним, потому что теперь понятно, куда дальше двигаться.

Анна Клещева: Я всегда советую сначала сесть и собраться с мыслями. Реабилитация аутизма — это не спринт, а очень длинный марафон.

Чтобы его успешно пройти, важно распределять силы и возможности. Не сразу понятно, какие проблемы надо решать в первую очередь.

Иногда неудачное место или метод реабилитации могут скорее навредить, чем помочь. Поэтому очень важно взвешивать каждое решение.

Если до постановки диагноза ребенок не прошел тщательное медицинское обследование, обязательно сделайте это. То, что у ребенка аутизм, не значит, что у него нет проблем со слухом, зрением, нервной системой или ЖКТ. Ваш ребенок вряд ли сможет внятно сообщить вам о боли, поэтому очень внимательно следите за его физическим состоянием.

И чем быстрее и грамотнее будет педагогическое вмешательство, тем выше ваши шансы на успешную реабилитацию.

Как рассказать о диагнозе родственникам и близким?

Мария: Расскажите как есть. Объясните, что есть методики помощи, и что теперь нужно их освоить и применить. Не все родственники принимают сразу — меня очень злило и расстраивало, что они говорили: «Ерунда, ничего у него нет». Или: «Не говори при мне этого слова „аутизм“». Надо сразу дать понять, что аутизм есть, и это не подвергается сомнению и обесцениванию.

Если родные не готовы стать частью терапевтической команды — хорошо, они могут помочь любым удобным способом. Наша бабушка, например, тоннами делает любимые котлетки внука и варит его любимый суп, но  (прикладной анализ поведения) она так и не приняла.

Дедушка просто любит [внука]. Тети приходят поиграть. Не надо обижаться и сердиться на них, но важно объяснить, что вам нелегко, и любая помощь и понимание — уже большое дело.

Если они готовы быть в команде, дайте им почитать, посмотреть все, что читаете и смотрите сами.

Анна: Аутизм — дело коллективное. Чтобы справиться с ним, недостаточно усилий одних родителей. Безусловно, все родственники и знакомые должны знать, что поведение и проблемы вашего ребенка — это не «плохое воспитание и равнодушие родителей», а объективная проблема. Они — ваши потенциальные помощники и соратники в борьбе.

Но это в теории. А на практике спокойно рассказывать об аутизме даже самым близким людям можно только тогда, когда ты сам полностью принял диагноз. Это процесс, который каждый родитель проходит с разной скоростью, но если этого не сделать, любой разговор на эту тему превращается в пытку.

Татьяна Морозова, клинический психолог, эксперт фонда «Обнаженные сердца» рассказывает, как могут помочь другие члены семьи:

1. Примите аутизм и не скрывайте его. Это не болезнь и не производственный брак. Человек с аутизмом просто другой.

2. Постарайтесь узнать об аутизме как можно больше. Ищите достоверную информацию, обращайтесь в родительские организации и к людям с аутизмом, готовым делиться опытом.

3. Помогите ребенку или взрослому понять свой аутизм — себя и свои особенности. Это важно любом возрасте.

4. Давайте ребенку возможность выбирать — там, где это возможно и соответствует возрасту. Это развивает ответственность и самостоятельность, а также повышает уровень самоуважения.

5. Родители ребенка с аутизмом должны работать и отдыхать, встречаться с друзьями, иметь свои увлечения. Другие члены семьи могут провести время с ребенком, устроить совместный обед, пойти в парк, кино, театр — это не только развлечения, но и возможность обрести особенную близость.

6. Не осуждайте и уважайте решения родителей ребенка с аутизмом. Поддерживайте их. Не сравнивайте детей.

7. Выделите отдельное время для каждого ребенка в семье: как типично развивающегося, так и для ребенка с аутизмом.

8. Дети с аутизмом предпочитают рутину, повторяющиеся события, поэтому найдите одну вещь, которую вы можете делать вместе. Используйте стратегии родителей. Если родители ребенка дома используют дополнительную коммуникацию или визуальную поддержку (картинки, коммуникационные доски, устройства с синтезатором речи), попросите их научить вас этим подходам.

9. Братья и сестры детей с аутизмом нуждаются не в жалости или сочувствии, а в том, чтобы их понимали и давали возможность просто побыть детьми.

10. Не давайте советов. Семьям детей с аутизмом и так дают гораздо больше советов, чем другим.

Что надо объяснить самому ребенку — и как?

Мария: Объясните ребенку его состояние, если ему уже восемь-девять лет, и если он сам чувствует дискомфорт, понимает, что отличается от других. Надо объяснить так, чтобы он понял, что это не недостаток, а лишь его особенность — как близорукость или любое другое состояние, при котором не все так, как у большинства.

Анна: У вас есть время подготовиться к этому разговору.

Диагноз обычно ставят в очень раннем возрасте, а вопросы о том, «что со мной не так» начинают задавать ближе к подростковому периоду, если позволяют коммуникативные навыки.

Все люди с аутизмом очень разные, поэтому одного рецепта нет. Скорее всего, это должен быть очень честный и логичный рассказ, может быть, в картинках.

Каких специалистов надо искать — и как? Нужно ли искать других родителей, оказавшихся в такой ситуации?

Мария: Нужно искать методики и куратора (или супервизора), который будет писать и корректировать программу вашего ребенка. Если позволяют финансы, ищите . И, конечно, вы будете заниматься с ребенком сами.

Нужно заниматься спортом — это важно, потому что обычно дети с РАС плохо чувствуют свое тело. тоже важна. Нужен логопед-дефектолог, игровой терапевт, возможно, групповые занятия. После четырех-пяти лет очень хорошо найти нейропсихолога.

К сожалению, всю команду, как правило, выстраивает сам родитель — методом проб и ошибок. И конечно же, нужно искать других родителей.

Анна: Я всегда говорю, что сообщество родителей детей с аутизмом — одно из самых важных достижений современного человечества. Врачи, специальные педагоги и многочисленные прикладные специалисты никогда не добились бы таких результатов, если бы не сила воли и желание семей.

Это информация и постоянная психологическая поддержка. Сообщество всегда посоветует специалистов, оно следит за новейшими исследованиями. Именно благодаря родителям появилось множество социальных проектов, которые помогают детям с аутизмом.

Кажется, специалист вам не подходит — но как это точно понять и что делать в этой ситуации? Каких специалистов нужно точно избегать?

Мария: Если вы не видите, что ребенку комфортно, если ребенок не хочет заниматься и боится, если специалист разговаривает свысока, не разрешает присутствовать на занятии, если вам самому некомфортно рядом — уходите без сожаления. Иногда ребенок отказывается заниматься и с хорошим педагогом, но такой специалист будет что-то предпринимать, чтобы увлечь ребенка.

Анна: У каждого родителя есть некоторые приметы, по которым можно узнать «не своего» специалиста. Для меня лично — это отсутствие профессиональной этики. Если специалист обесценивает ваш опыт, это точно не тот человек, который вам нужен. Аутизм не терпит формального подхода. Только полное включение в проблему может принести результат.

• «Мама, вы видите, что он вас ни в грош не ставит?»
• «А вы знаете, что ваш ребенок никогда не заговорит?»
• «Прогноз у вас неблагоприятный»
• Если специалист называет вас «мамочка» или «женщина», обесценивает вас и ваш опыт.
• Обещает «полное излечение» и назначает диеты без показаний.

Где искать информацию о РАС? Кому доверяют родители?

Мария: Посмотрите цикл лекций Елисея Осина, там все очень подробно, ясно и правильно. Он действительно разбирается в проблеме. Книги: «Ребенок и сенсорная интеграция.

Понимание скрытых проблем развития» Джин Айрес, «Игнат и другие» Юлии Мазуровой и Дениса Билунова, «Игры и занятия с особым ребенком» Сары Ньюмен, «На ты с аутизмом» Стенли Гринспена — про игровую терапию , «Идет работа» (еще есть диски, редактор — Лиф Рон), «Денверская модель раннего вмешательства» (Роджерс, Доусон, Висмара) — про ПАП.

Сайты: фонд «Выход», «Особые переводы» — здесь много нужных статей, РОО «Контакт» — здесь могут помочь и проконсультировать. Фильмы: «Мозг Уго» (документалка про синдром Аспергера), «В космосе чувств не бывает».

Анна: Больше всего информации — в группах в фейсбуке: фонд «Выход», «Планета аутизм», «Центр проблем аутизма». Еще есть центры изучения аутизма: МИП (Московский институт психоанализа), Новосибирский университет, АНО «Физическая реабилитация»в Питере,«Центр проблем аутизма» в Москве.

Как понять, что выбранные методики помогают? Как убедиться в том, что есть прогресс?

Мария: Я бы применила во всем, чем ребенок занимается. Идеально, если все специалисты будут в курсе этого, тогда будет полное включение. Я вывела для себя правило: все что ребенка радует — его развивает. Он должен получать удовольствие от занятий. Особенно вначале, когда его надо «вытянуть» к нам.

Если он начинает лучше понимать, интересоваться, радоваться, чувствовать свое тело, то все работает. За этим как раз удобно следить в дневнике, в ПАП вообще все просто: там есть программа, вы видите, с какой скоростью ребенок ее осваивает и вычеркиваете пройденные пункты.

Анна: Стоит опираться только на те методики, которые научно доказаны. В педагогике — это ПАП. Правильный метод всегда должен давать улучшение поведения и появление новых навыков: «раньше не делал — теперь делает», «раньше не умел — теперь умеет».

 Как правило, если метод подходит, то первые результаты видны очень быстро — месяц, и будут улучшения. Любое ухудшение состояния (например, возникло новое нежелательное поведение, агрессия, ухудшилось физическое состояние) — это повод сразу же отказываться от методики.

Может ли государство как-то помочь? Что говорит об этом ваш опыт?

Мария: Пока у нас есть возможность оплачивать все наши занятия, к помощи государства мы не прибегаем. Я не верю в эту помощь.

Анна: Государство помочь может, но пока очень плохо и мало. Единственная гарантированная помощь — это пенсия по инвалидности, которую я всем советую обязательно оформлять. Пока у вас не будет инвалидности, государство вас не увидит — и не поможет.

Государственная система реабилитации очень неповоротлива, она медленно реагирует на изменения. Поэтому государственный реабилитационный потенциал пока близок к нулю. Родители все меняют сами, сообща.

Как помочь себе?

Мария: Мне помогают встречи с друзьями. Можно и нужно ухаживать за собой: парикмахер, косметолог и массажист — ваши лучшие терапевты. А также походы в кино, в магазины или в музей.

Посвящайте время мужу. Кому-то потребуется помощь психолога — в этом нет ничего постыдного. Как и в ничегонеделании: если ребенок просто гуляет, возится с вами на кровати или смотрит мультики. Это прекрасно.

Анна: задача родителя — не надорваться в процессе войны с аутизмом.

Примите, что вам нужна постоянная психологическая помощь, вы не робот и нуждаетесь в отдыхе, вы просто обязаны время от времени отвлекаться от проблем аутизма и заниматься чем-то, что не связано с ним.

«Вашему ребенку нужна здоровая и счастливая мама», — это не просто красивая фраза. Без родителей ребенок с аутизмом в буквальном смысле обречен.

Источник: //meduza.io/feature/2019/04/28/u-moego-rebenka-autizm-chto-delat

Чек-лист для тех, кто только что узнал о своей беременности

Уверены: список важных дел беременной Меган Маркл ничем не отличается от нашего. Разве что пункт «рассказать мужу» (и всему миру) она уже выполнила. Наш чек-лист поможет определиться, что нужно делать в первую очередь, когда вы поняли, что ждете ребенка.

Посетите врача

Не важно, на каком сроке вы узнали о беременности: на первых неделях или немного позднее. В первую очередь нужно обратиться к гинекологу. Врач начнет с того, что подтвердит беременность (все же домашние тесты и наши ощущения могут ошибаться), а затем назначит необходимые анализы и процедуры.

Главное – не затягивайте с визитом к специалисту и будьте готовы к тому, что анализов придется сдать немало. Не важно, выберете вы доктора из частной или государственной клиники, после подтверждения факта беременности не забудьте встать на учет в женскую консультацию по месту жительства.

Это понадобится для получения сертификата, который обеспечит вам место в роддоме, когда придет время.

Важно: За постановку на учет на ранних сроках (до 12 недель) вам положено единовременное пособие. С февраля 2018 года его размер составляет около 630 рублей.

Сообщите отцу ребенка

Еще один важный и волнительный шаг – сообщить новость мужчине, который скоро станет отцом. Даже если вы не планировали ребенка и не знаете, как отреагирует на эту новость ваш партнер, в любом случае он имеет право знать. Действуйте, исходя из интересов будущего малыша, который в равной степени нуждается и в маме, и в папе.

Совет: Не переживайте, если новоявленный отец не испытал восторга от новости. Дайте ему время, чтобы осознать неожиданное известие.

Откажитесь от диеты

Возможно, именно сейчас вы наконец-то настроились сбросить те самые надоевшие 5 кг и вот уже месяц истязаете себя в спортзале и не едите ничего, кроме капусты во всех видах.

«Похудательные» планы придется скорректировать: теперь вы должны думать о том, чтобы ребенок получил необходимый набор питательных веществ и микроэлементов. Если он не сможет брать их из вашей пищи, то возьмет из вашего тела. А это чревато серьезными проблемами в будущем.

Конечно, правила разумного и здорового питания никто не отменял, и поглощать еду в неограниченных количествах не стоит. Просто следите за разнообразием рациона.

Важно: в вашем меню обязательно должны быть молочные продукты как естественный источник кальция.  Так вы снизите для себя риск развития остеопороза в будущем.

Исключите алкоголь, кофе и энергетики

Есть небольшой стоп-лист продуктов, которые лучше пока исключить из рациона. В первую очередь, это касается алкоголя. Не стоит впадать в панику, если вы употребляли его, пока не знали о своем положении.

И уж точно это не повод для прерывания беременности: до 10 дня яйцеклетка еще не имплантировалась в матку, то есть токсины из организма матери в нее не попадают. Но после того как вы выяснили, что беременны, алкоголю нужно сказать твердое «нет» – помните, что ребенок на протяжении 9 месяцев будет «выпивать» вместе с вами.

 По этой же причине лучше не пить крепкий кофе и энергетики. Ученые выяснили, что употребление матерью 100 миллиграммов кофеина в сутки означает в среднем 20-30 граммов недобора массы тела у младенца.

Совет:  Будьте осторожны с лекарствами и травяными чаями. Возьмите за правило изучать информацию о противопоказаниях.

Займитесь йогой

Физические нагрузки во время беременности никто не отменял, но от силовых и кардио лучше отказаться в пользу щадящих упражнений. Если никаких противопоказаний нет, то попробуйте йогу для беременных. Растяжка, простые упражнения и расслабление всего тела — это то, что нужно в вашем положении. К тому же, йогой сейчас можно заниматься дома по многочисленным видео-урокам.

Важно: Не переусердствуйте. Остановите выполнение упражнения, если вам тяжело или вы испытываете дискомфорт.

Аннулируйте абонемент в солярий

Хотя витамин D жизненно необходим плоду для развития, вред от агрессивного воздействия солярия превышает возможную пользу.

Да и с прямыми солнечными лучами тоже нужно быть осторожной – помните об этом, если у вас запланирован отпуск в жарких странах. Общие правила для загорающих – находиться под солнцем до 10.30 и после 16.

00 – для вас теперь еще более актуальны. Кроме того, солнце может спровоцировать появление пигментных пятен у беременных.

Совет: симуляторы солнечного света, которыми оборудованы многие велнесс-центры, работают в безопасном уф-диапазоне, при этом повышают уровень витамина D в организме.

Замените ванну душем

К сожалению, любительницам долго нежиться в горячей ванне придется отложить эту расслабляющую процедуру до лучших времен.

И уберите на время ароматические масла розмарина, кипариса, кедра, пачули, чабреца и базилика – к этому ритуалу вы вернетесь уже став мамой. В первом триместре для личной гигиены больше всего подойдет душ.

Позже ванны все же можно будет вернуть в расписание. Но при этом нужно будет тщательно следить за температурой (не выше 30-37 С) и временем (не дольше 15 минут).

Важно: бани и сауны на ранних сроках беременности тоже противопоказаны, а в бассейне можете плавать в свое удовольствие.

Поговорите с работодателем

В декрет вам еще не скоро – законный отпуск начнется только с 30й недели беременности. Однако не стоит откладывать извещение об этом своего начальника. В связи с вашим положением у вас появляется ряд новых законных прав. Конечно, не всегда нам удается добиться их безукоснительного выполнения.

Но вы (и ваш начальник) должны помнить, что теперь вас не могут уволить, отправить в командировку или поручить работу во внеурочное время и праздники. Вы имеете право отсутствовать на работе во время необходимых медицинских обследований и визитов в клинику с сохранением зарплаты.

Также вы можете потребовать перевода на укороченный график или на другую более легкую работу.

Совет: Если не хотите сообщать новость всему коллективу раньше времени, поговорите с руководителем наедине.

Не нервничайте

Впереди у вас девять месяцев подготовки к роли мамы. Это важное время для формирования малыша внутри вас. Лишние переживания, нервы и стресс негативно сказываются на растущем человечке.

Поэтому постарайтесь на это время оградить себя от любых раздражающих факторов. Во время беременности очень важен здоровый сон. Высыпайтесь! Откажитесь от ночных вечеринок и посиделок с друзьями.

И не стесняйтесь просить близких о помощи: в вашем положении это продиктовано заботой о малыше.

Важно: Чаще занимайтесь тем, что действительно доставляет вам удовольствие.

Источник: //zolotoy.ru/family/5625-chek-list-dlja-teh-kto-tolko-chto-uznal-o-svoej-beremennosti/

Вместе c универсальным сайтом по поиску недвижимости BIR.BY мы продолжаем конкурс «Моя квартира — мой дизайн». Напомним, в нем соревнуются участники, которые могут поделиться общей концепцией стиля своей квартиры. Сегодня рассказываем о зонировании комнаты с помощью перегородки и обоев, а также об отделке кухни декоративной штукатуркой.

Присылайте свою историю на kvartira@tutbymedia.by с пометкой «Моя квартира».

Напоминаем, что необходимо вложить в письмо:

— текст в формате .doc;
— горизонтальные фотографии в формате .jpg или .jpeg (не коллажи) — 5−15 штук, максимальный размер по большей стороне снимка — 1200 пикселей (принимаем не ссылки для скачивания, а прикрепленные файлы);
— план комнаты или квартиры — с ним проще понимать точки съемок.

Остальные условия вы можете прочитать в анонсе.

Этой историей с нами поделилась читательница Ольга:

«Моя квартира находится в городе Бресте. Купили ее пять лет назад, когда наша семья состояла из двух человек — меня и моего мужа. Квартиру покупали, можно сказать, на скорую руку. Из жилья, которое снимали, попросили в срочном порядке выехать, мы перебрались в другое, где была космическая сумма аренды.

Класть такие огромные деньги в карман чужому дяде мы себе позволить не могли, да и не хотели, поэтому стали рассматривать варианты покупки своего жилья. Остановились на однокомнатной квартире в спальном районе, но совсем близко к центру. Дом панельный, но ухоженный и чистый, год постройки — 2011. Устроили и этаж, и подъезд, и сама планировка квартиры.

Теперь мы живем здесь втроем: у нас появился ребенок.

Постепенно стали делать ремонт. Все придумывали сами и по возможности воплощали своими силами. Начали со стен кухни. Использовали декоративную штукатурку — наносили ее на поверхность и с помощью пленки создавали эффект мятой кожи, потом красили краской, далее покрывали лаком. Не помню уже, как мы пришли к этой идее, но получилось вот так.

На пол решили постелить линолеум: во-первых, из соображений экономии, во-вторых, хотелось ходить по теплому полу, а не по холодной плитке. Потом заказали саму кухню, купили остальную мебель.

Цвет выбирали долго, в итоге сошлись на бирюзовом: не слишком яркий, свежий и не крадет пространство. Однотонность разбавили стеклянные скинали. Технику покупали постепенно: сначала холодильник, потом варочную панель и духовой шкаф.

Руководствовались главным критерием — не слишком дорого, но и не самое дешевое.

Следующий шаг — ремонт в комнате. Идея спать на диване нам совсем не нравилась, все-таки кровать гораздо удобнее. Поэтому было решено зонировать комнату. Сделали мы это при помощи перегородки из гипсокартона. Таким образом у нас получилась спальня и гостиная, при этом света хватает в обеих частях комнаты.

Обои выбирали моющиеся флизелиновые: два разных вида, но из одной коллекции — это тоже помогло зонировать пространство. На ламинате решили сэкономить: купили по акции, но пожалели об этом. Затем приобрели мебель и телевизор.

Так как все работы мы делали впервые в жизни и тонкостей не знали, достаточно долгое время жили без отремонтированных ванны и туалета: там были просто покрашенные стены и сантехника, установленная при сдаче дома. Теперь могу дать совет: этими помещениями нужно заниматься в первую очередь, потому что ремонт там загрязняет всю квартиру — именно так у нас и было. Сейчас туалет выглядит так.

Мы решили поставить душевую кабину: ни я, ни муж лежать в ванне не любим. Пришлось переносить трубы — это тоже влетело в копеечку, так как выбрали немецкий металлопластик. Тут было решено не экономить, так как производитель проверенный и дает хорошую гарантию.

Поддон душевой выбирали глубокий, поскольку уже планировали малыша и понимали, что его надо будет где-то купать. Плитку и смесители купили дорогие, ведь они используются постоянно, а значит, должны быть надежными и долговечными.

На душевой кабине сэкономили, взяли подешевле — не хватило денег.

В последнюю очередь делали ремонт в прихожей, но тут ничего сверхъестественного: поклеили флизелиновые обои и установили шкаф-купе.

Еще у нас есть достаточно большой балкон, но он пока без ремонта. В планах хорошенько его утеплить и сделать игровую зону для малыша.

Основные принципы, которыми мы руководствовались: экономия там, где возможно, но в разумных пределах.

Над всем, что можно сделать собственными силами: поклейка обоев, укладка ламината и линолеума, — работали самостоятельно.

Предметы интерьера, которые должны создавать уют в доме, покупали в разных местах, в том числе и в интернете. Картины, вазы и другие мелочи привозили из поездок, что-то подарили друзья.

Конечно, еще можно что-то доделать, а с появлением малыша некоторые вещи хочется вовсе поменять: глянцевая кухня кажется непрактичной, телевизор стоит повесить повыше — ребенок любит бить ручками по экрану. Еще мы не предусмотрели некоторые нюансы с розетками, но в целом сейчас рады тому, что есть.

Вот приблизительная смета нашего ремонта, включая покупку мебели и техники:

кухня — около 6000 BYN;

комната — около 7000−8000 BYN;

ванна/туалет — около 3000 BYN;

прихожая — около 2600 BYN.

Итого: около 19 100 BYN.

Партнер проекта:

Покупай уже готовую недвижимость в престижных жилых комплексах Минска выгодно! Заходи на сайт BIR.BY и узнавай подробности невероятной летней акции уже сейчас!

Источник: //realty.tut.by/news/new-settler/591950.html

Что делать при ДТП в 2019 году: порядок действий, 8 советов

В 2018 году в России ГИБДД было зарегистрировано более 168 000 дорожно-транспортных происшествий.

А число мелких аварий, участники которых решают конфликт без представителей органов правопорядка, подсчитать и вовсе не представляется возможным.

Каждый водитель, даже самый аккуратный, ежедневно рискует попасть в ДТП и боится этого. Но за рулем будет куда спокойнее, если точно знать, как действовать в случае аварии.

Каждый день в России происходит около 450 ДТП

Мы подготовили для вас видео с короткой и понятной справкой о порядке действий при ДТП. А дальше подробно разберем, как вести себя, если вы стали участником аварии.

Первые действия в случае попадания в ДТП

Если вы попали в аварию, в первую очередь оцените обстановку и выполните следующие обязательные действия:

1. Заглушите мотор.
2. Включите стояночный тормоз.
3. Включите аварийные сигналы.
4. Установите знак аварийной остановки сзади автомобиля на расстоянии 15 метров, если находитесь в населенном пункте, и 30 метров, если авария произошла за пределами населенного пункта.

Установка аварийного знака – обязательное действие при ДТП

1. Если есть пассажиры – опросите и осмотрите их на наличие травм.
2. Подойдите к машине/машинам других участников ДТП, установите наличие в салоне пострадавших.
3. Вместе со вторым водителем сфотографируйте место происшествия в разных ракурсах. Необходимо, чтобы по снимкам было легко понять, где находятся автомобили, какие повреждения ими получены. Фотографируйте так, чтобы в кадре были номера машин. Дополнительно можно провести видеосъемку.
4. Если пострадавших нет, после фото/видеосъемки уберите автомобили с дороги, чтобы они не создавали препятствий другим участникам дорожного движения. Это требование является обязательным согласно пункту 2.6.1 ПДД РФ.

Дальнейшие действия зависят от того, какой вред причинен имуществу и участникам ДТП и как владельцы автомобилей договорились оформлять аварию.

Как быть, если виновник аварии скрылся с места ДТП?

Скрыться с места ДТП водитель может по разным причинам. Если авария серьезная, это обычно попытка избежать ответственности. Если же владельца машины рядом нет и повреждения незначительные, например, немного помят бампер или треснуло зеркало, виновник может не заметить их по невнимательности.

Если виновник ДТП скрылся, выполните все предусмотренные ПДД действия при аварии и как можно быстрее сообщите об инциденте в полицию или ГИБДД.

Попытайтесь найти свидетелей и попросите у них контактные данные, чтобы они могли дать показания в вашу пользу.

По возможности, запишите как можно больше подробностей о виновнике ДТП: марку, модель, цвет, госномер автомобиля, направление, в котором он скрылся и т. д.

Скрывшегося с места ДТП водителя ждет лишение прав на 1-1,5 года или арест на 15 суток

Что делать, если виноват?

Вы виноваты в ДТП? Не пытайтесь скрыться с места аварии, иначе рискуете лишиться прав или сесть за решетку на 15 суток, даже если нет пострадавших. Помните, что попытки избежать наказания обычно заканчиваются дополнительными штрафами, увеличением срока лишения свободы и другими неприятным последствиями.

Выполните все предусмотренные ПДД действия, в том числе по фиксации места ДТП. Если ущерб незначительный, попытайтесь договориться со вторым участником аварии об урегулировании конфликта без привлечения ГИБДД. Если есть пострадавшие или причинен серьезный ущерб чужому автомобилю, дождитесь представителей ГИБДД и страховой компании.

Чтобы понести наказание только за то, в чем вы действительно виноваты, следите, чтобы все обстоятельства аварии отражались в протоколе и других документах объективно, принимайте активное участие в экспертных действиях. При необходимости можете привлечь независимых экспертов. Обязательно запрашивайте копии всех документов, которые предъявляются пострадавшей стороной в страховую компанию или судебные органы.

Что делать, если у виновника нет ОСАГО?

В ч. 1 ст. 1064 ГК РФ и в ст.4 ФЗ № 337 от 28.11.2011 года говориться, что виновник ДТП обязан возместить ущерб, причиненный пострадавшему. Это правило действует и в случае отсутствия у него полиса ОСАГО.

Вы можете договориться с виновником аварии об оплате ремонта автомобиля в добровольном порядке или же обратиться для возмещения ущерба в судебные органы.

Если виновник готов возместить ущерб добровольно, но нужной суммы у него при себе нет, как и возможности сразу перевести деньги вам на карту, не забудьте составить расписку.

Если у виновника аварии нет страховки, он все равно обязан возместить ущерб

Кстати, за езду без страховки или с просроченным полисом виновному в аварии водителю придется заплатить штраф в размере 800 рублей (ст. 12.37 КоАП РФ).

Оформление ДТП без пострадавших

ДТП, в которых нанесен ущерб только имуществу участников, оформляются двумя способами – без участия инспекторов ГИБДД и с их участием. Рассмотрим каждый вариант.

По европротоколу

С июля 2015 года большинство ДТП могут оформляться без участия инспектора ГИБДД. Участники аварии сам фиксируют ее факт и сообщают о ней в страховую компанию. На ближайший пост ГИБДД или в отделение полиции передается только извещение. Это так называемый «европротокол». ДТП по нему можно оформить, если:

• участвует не более 2 автомобилей;
• повреждено только имущество участников аварии;
• не нанесен ущерб государственному имуществу;
• у обоих участников оформлены полисы ОСАГО;
• у участников аварии нет разногласий по поводу виноватой стороны, обстоятельств ДТП, размера ущерба.

Максимальная сумма возмещения ущерба по европротоколу – 100 000 рублей. В Москве и Санкт-Петербурге она увеличена до 400 000 рублей, если обстоятельства аварии зафиксированы с помощью специального приложения или системы ГЛОНАСС.

В течение 5 дней после оформления европротокола пострадавшей стороне необходимо обратиться в страховую компанию. Там потребуется предъявить извещение, заполнить заявление, пройти оценку повреждения авто и подписать акт.

Для получения страхового возмещения по европротоколу важно правильно заполнить извещение об автоаварии и составить схему ДТП

С участием ГИБДД

Если у участников аварии есть разногласия или ущерб автомобилям явно превышает установленные для европротокола суммы, то нужно вызывать на место ДТП инспектора ГИБДД. Представитель Госавтоинспекции проводит следующие действия:

• осматривает место происшествия, при необходимости огораживает его;
• если виновник аварии скрылся, выявляет направление его движения;
• обеспечивает присутствие на месте происшествия водителей и свидетелей, если должна прибыть оперативная группа;
• опрашивает свидетелей;
• проводит замеры, составляет схему ДТП;
• заполняет протокол;
• предоставляет участникам ДТП возможность ознакомиться с протоколом.

Протокол подписывается участниками аварии только в том случае, если они согласны с его содержанием.

По итогам оформления ДТП нужно получить следующие документы:

• Постановление об административном нарушении, если водитель нарушил ПДД.
• Протокол ДТП со схемой аварии, перечнем механических повреждений ТС, показаниями участников и свидетелей.

Эти документы, а также извещение о страховом случае по форме страховой компании, передаются страховщику для получения компенсации по полисам ОСАГО или КАСКО. Они же необходимы для предоставления в судебные органы, если возмещение ущерба приходится требовать через суд.

Инспектора ГИБДД осматривают место ДТП и составляют его схему

При оформлении ДТП можно вызвать аварийного комиссара – независимого или от страховой компании. Но учтите, что специалист только помогает правильно оформить аварию, свидетелем он не является.

Оформление ДТП с пострадавшими

Если после ДТП вы обнаружили, что ваши пассажиры, водитель или пассажиры другого автомобиля получили травмы, необходимо выполнить следующие действия:

• определить состояние пострадавших путем внешнего осмотра и опроса;
• оказать первую помощь. Порядок действий можно найти в Памятке МЧС;
• вызвать бригаду скорой помощи;
• если пострадавший в критическом состоянии – организовать его срочную доставку в медицинское учреждение на своем транспорте или на проезжающем мимо автомобиле. В этом случае вы не будете считаться скрывшимся с места ДТП;
• вызвать полицию, сообщив, что в ДТП есть пострадавший/пострадавшие;
• дождаться приезда представителя Госавтоинспекции;
• дать подробные пояснения по ДТП;
• подписать протокол, предварительно ознакомившись с его содержанием. Если вы не согласны с протоколом и инспектор не вносит в него ваши замечания, не ставьте подпись.

Какая ответственность предусмотрена за невыполнение обязанностей в связи с ДТП?

Статьей 12.27 КоАП РФ устанавливаются меры наказания для граждан, которые не выполняют свои обязанности в связи с дорожно-транспортными происшествиями. Приводим их в таблице.

Нарушение Мера наказания

Невыполнение предусмотренных ПДД обязанностей, связанных с ДТП	Штраф в размере 1 000 рублей
Оставление места ДТП виновником аварии, если нет признаков уголовного преступления	Лишение права на управления автомобилем на 1-1,5 года или лишение свободы на 15 суток
Невыполнение требований о неупотреблении алкогольных, наркотических и психотропных веществ после ДТП до проведения освидетельствования/освобождения от освидетельствования	Лишение права на управления автомобилем на 1,5-2 года и штраф в размере 30 000 рублей

Ответственность за ДТП, в которых есть тяжело пострадавшие или погибшие люди, устанавливается Уголовным Кодексом РФ. Виновник такой аварии может получить наказание в виде принудительных работ или лишиться свободы на срок до 9 лет по статье 264 УК РФ.

Типичные ошибки при попадании в ДТП

Мы рассказали, что нужно делать при ДТП, а теперь перечислим, чего делать нельзя, если вы не хотите получить отказ в компенсации ущерба от страховой компании, нарваться на штрафы и другие наказания.

В состоянии стресса из-за аварии многие водители допускают следующие ошибки:

1. Вносят некорректные данные в протокол, извещение о страховом случае и другие документы. Не торопитесь и несколько раз проверьте все сведения, включая дату рождения, госномер автомобиля и т. д.
2. Забывают зафиксировать место ДТП на фото/видео или делают это неправильно.
3. Неправильно или неполно заполняют форму европротокола. Обязательно пользуйтесь инструкцией по заполнению извещения, которая всегда к нему прилагается, вносите полные сведения в каждую графу документа. Уделяйте особенное внимание составлению схемы ДТП.
4. Договариваются о добровольном возмещении ущерба без привлечения страховой компании и не составляют расписку.

 

5. Подписывают протокол, не ознакомившись с его содержанием.
6. На эмоциях совершают неосмотрительные действия – скрываются с места аварии, затевают драку с другими участниками ДТП и т. д. В этой ситуации обычное ДТП, которое можно было оформить без привлечения ГИБДД, нередко перерастает в уголовное дело.

Не поддавайтесь эмоциям, если попали в ДТП

Обезопасить себя от ДТП на 100% невозможно. Даже если вы откажетесь от личного транспорта, вы все равно можете стать участником аварии как пешеход или как пассажир автобуса или такси.

Но все же, если соблюдать ПДД и не отвлекаться от дороги, шансов попасть в ДТП куда меньше.

А чтобы точно знать, как вести себя в случае аварии, распечатайте и положите в бардачок короткую памятку или сохраните нашу статью в закладках браузера своего смартфона.

Источник: //www.tts.ru/blog/pdd-shtrafy/chto-delat-pri-dtp/